扫码添加助教入群

男生怎么用哑铃练手臂最快

2019-10-18 责任编辑 : 小编     

人浏览

  一个人怎么练手臂肌肉,是有不少训练动作的,而在这些训练动作中,除了可以徒手外,还可以用器械来训练,那怎么用哑铃练手臂,相信还是有不少人知道的。那么,男生怎么用哑铃练手臂最快呢?下面就一起来了解一下怎么练手臂吧!
 
交替弯举
  下斜屈伸
  躺在下斜哑铃椅上,让臀部高于头。掌心相对,握住一对哑铃,手臂向前伸直。保持手肘指向天花板,慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀,然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作,但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ~ 12个,引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心,每组尝试做6 ~ 8次;钻石俯卧撑每组做15~20个。
 
  交替弯举
  这样的一个锻炼方法,可以让我们的二头肌得到锻炼,保持坐立或者是站立的状态,双手拿着自己的哑铃放在身体的边上,掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧,将肘关节作为支撑,向上不断地举起哑铃,同时前臂外旋也应该保持掌心朝上,稍微控制一下就应该还原到原先的动作,这样的一个动作需要轮流进行。
 
  意念弯举
  这样的一个锻炼方法,可以让二头肌肌峰得到训练,我们应该保持站立状态,上体也应该保持自然前屈,一只手拿着哑铃放在自己的身体前,上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起,另外一个手臂要放在同侧膝盖上,就可以让自己的身体稳定起来,将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点,那么二头肌就能够收缩到极限位置,稍微停顿一下,然后再慢慢地复原。
 
  侧弯举
  侧弯举,可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌,保持坐姿或者是站立都是可以的,两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上,掌心保持相对上臂,也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起,将肘关节作为支点,把哑铃向上举到最高位置,稍微停顿一下,然后缓慢地还原到原先位置,两个手臂可以一起做,也可以交替做。
 

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04