扫码添加助教入群

哑铃弯举标准动作是什么

2019-10-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

  很多健身爱好者之所以开始健身,就是因为想练出坚实强壮的肱二头肌,不仅穿衣服更好看,也会更加吸引异性的目光。确实,肱二头肌是很明显的一块肌肉,也是漂亮的麒麟臂的重要组成部分。想要练出满意的效果,其实不一定每天都要去健身房,只需要一副哑铃,再加上一颗持之以恒的心就可以,比如做一些哑铃弯举的动作。
 
哑铃弯举
  锤式弯举
  锤式弯举的准备姿势是站姿。挺胸抬头,目视前方。两只手分别拿一个哑铃,手臂自然下垂,放在体侧。注意上臂要夹紧。弯举的时候,上臂不要动,用肘部带动小臂,用力向上弯举。这个动作主要练的是肱二头肌外侧。举起来之后,要稍微停顿几秒,然后再恢复到原来的姿势,开始做下一个动作。
 
  交替弯举
  哑铃交替弯举的准备姿势也是站姿。它比其它哑铃弯举好的地方在于针对性更强,除了锻炼肱二头肌,还可以锻炼前臂肌和三角肌。具体的运动方式是抬头挺胸,站好。两只手各拿一个哑铃,自然下垂,放在体侧。运动的时候,上臂夹紧不动,肘部固定在腰部左右的高度,利用肘部的力量,向前向上举起哑铃,一次举起一只,双手交替进行。举到最高处时,感受到肌肉被拉伸,稍微停顿几秒之后再重复动作。
 
  双臂弯举
  哑铃双臂弯举和交替弯举差不多。它的准备姿势也是站姿。不同的是,它是两只胳膊一起运动,向前向上弯举,而不是一次一只。这对双臂的协调性要求很高,而且对肩部肌肉也有一定的锻炼作用,需要注意的是,两只胳膊举起的高度一定要一致,不能有很大的差别,否则锻炼效果不是很理想。
 

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04