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健身单球适合所有人使用，我们可以根据中医砭石按摩的原理，将健身但求运用到运动健身、医疗保健、文化娱乐等之中。不仅可以增强体质、康乐长寿、陶冶情操、延缓衰老，还可以帮助需要康复治疗的人，让锻炼者在锻炼中能够更安全，有效地避免对关节的损伤。那么接下来小编就介绍几个健身单球的基本动作给大家一起学习使用。
 一、左右上下斜打后背
右手握住单球20cm-30cm处，以防球绳勾不到后背；然后拿起单球，手肘到手腕与胸平行，左手投掷球，斜敲打后背一个八拍，左手交替至右手斜敲打后背一个八拍；最后进行左右手交替斜敲打。
二、仰打肩背、打胸打臂
握住单球，然后仰头，举起单球，左边敲打两次，换至敲打右边两次，握球握把敲打左胸两次，换至敲打右胸两次为一个八拍；重复第一个八拍至敲打左胸，左右手交替握把握球敲打手臂。
三、抛球打肩、绕球打腿
右手举起单球，目视前方，手肘平行于胸，敲打左侧肩膀，绕球一圈敲打右侧肩膀为一个八拍；手肘放低，右手单球敲打左侧小腿，（敲打小腿时翘起小腿）敲打一次换至右手敲打右侧小腿为一个八拍，然后返回至第一个八拍继续敲打，反复节拍。
四、前后交叉步、腋下打腰
我们双脚交叉站立在平坦的地面上，然后左手握把，手肘平行于胸，右手自然握球，左右脚交叉走动，右手敲打左右腰。（做动作时要注意脚步，要有起伏感。）
五、移重心打背、转体360
双脚分开于肩同宽，右手握球甩打左右侧后背一次；单球举过头顶，绕球身体转动360，左右转动，左右手交替握球甩打后背。
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