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【卧推举的呼吸】用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原燃烧不充分...
2个杠铃卧推技巧 卧推主要锻炼胸...
杠铃弯举～锻炼大臂 双手同肩宽反握杠铃，两脚分开站立，微屈膝。双臂伸直，微屈肘。 挺胸收腹，肩下沉，肩胛骨向后靠拢。 上臂保持紧贴身体。 肱二头肌用力把杠铃弯举至肩前，肘关节在完成动作时不要向前移动。 注意：身体稳...
【杠铃平板卧推增加胸肌厚度】 除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。 总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。这...
【肱二头肌杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌和肱...
【杠铃卧推】主要锻炼胸...
杠铃深蹲可增强性爱持久力 性爱中达到极度兴奋的情绪，平均需要12分钟。这等同于意味着男性要有能力做12分钟的深蹲。男性锻炼大腿、脚筋、臀部、髋屈肌和小腿肌肉，可以通过杠铃深蹲动作进行锻炼。每次做三组，每组12到15下。...
【怎么做卧推？】 仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开。 正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。 从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。 沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰...
【杠铃剪蹲】 主要锻炼股四头肌肉力量和耐力，增强腿部抗酸能力。 将杠铃抗在斜方肌上，双脚略小于肩宽站立，挺胸抬头，目视前方。 左脚向正前方跨出一大步，作剪蹲姿势，大小腿呈90度角。 停留片刻，收回左脚，身体直立，换另...
【上斜杠铃卧推】 重点锻炼胸大肌上部。 仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。 放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。 当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气...
杠铃锻炼手臂的方法 双手抓住杠铃 手心朝上，锻炼的是肱二头...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲
