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斜方肌：杠铃耸肩
动作要领：
立姿，躯干保持挺直;两手掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，
使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。
 提示：
你可以变化杠铃的位置（身前身后）
胸部肌肉：杠铃卧推、
动作要领：
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。
吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。同时呼气。肘关节可以稍微弯曲
 提示：
采用背卧角度的不同分别锻炼胸肌上中下部
背部：杠铃俯身划船
动作要领：
膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。
保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后缓慢返回起始位置。
 提示：
背部肌肉用力收缩。不要借力
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