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下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
在生活中，我们会使用许多动作来进行训练，其中硬拉一个常见的动作。在硬拉中，硬拉有着许多种类，例如相扑硬拉，而在练硬拉的时候，你要知道这些硬拉都能练哪里，这样能让你更快速得训练目标部位，那相扑硬拉主要练哪里的部位...
在训练运动中，罗马尼亚硬拉是有作用的运动，而在做罗马尼亚硬拉之前，你要先知道罗马尼亚硬拉的情况，如正确姿势，当然这样可以更好的做这个运动，同时还能有更好的运动效果。那罗马尼亚硬拉的正确姿势是什么？不清楚的，可以...
说起硬拉，大家都不陌生，在健身动作中，硬拉是最经典的动作之一。在硬拉中，有着许许多多的类型，当中罗马尼亚硬拉就是一个，当然练习罗马尼亚硬拉是可以给我们带来不少好处的。那罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确？可以跟着小编一...
罗马尼亚硬拉是一个很好的动作，事实上罗马尼亚硬拉是硬拉的类型之一，当然一个人经常练罗马尼亚硬拉的话，是可以给我们带来不少好处的，主要有增强力量、防止受伤等好处。那罗马尼亚硬拉的好处是什么？一起来看看。 1. 训练到...
在锻炼动作中，罗马尼亚硬拉是常常被人拿来训练的动作，其实罗马尼亚硬拉就是硬拉的种类之一，当然罗马尼亚硬拉的锻炼效果也是非常好的，但是想要锻炼效果，正确的动作要领是很重要的。那罗马尼亚硬拉动作要领是什么呢？ 罗马...
在锻炼动作中，硬拉是一项常常被许多人练习的动作，而且硬拉也是锻炼动作中很经典的动作之一，当然硬拉的锻炼效果也是非常好的，而且硬拉还分许多种种类，比如罗马尼亚硬拉、单腿硬拉等等。那罗马尼亚硬拉练哪里的部位呢？ 1. ...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲
