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杠铃划船是有用处的动作之一，相信有人还是了解的，而杠铃划船是有很多好处的，同时杠铃划船也是有讲究的，那杠铃划船要怎么做标准，还是有些人知道要怎么做的。那么，杠铃划船标准动作是什么呢？下面就一起来看看吧！
 杠铃划船标准动作
1. 双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。背部要挺直，头要向前抬起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方。
2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是说，你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置）。注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。
3. 有控制的将杠铃放下，如此反复。
杠铃划船注意事项
1. 躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。
2. 此外，下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度，还是先从其他动作，比如斜板划船
3. 再来，记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下，太过直立的身体，就会变成耸肩训练!想要更多的刺激，最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行
4. 还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”，一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感。
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