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大家对杠铃都不陌生，杠铃是很常见的锻练器械之一，而且有很多锻练动作都需要用到它，比如杠铃直腿硬拉，那杠铃直腿硬拉的标准动作，相信有人还是知道的。那么，杠铃直腿硬拉标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下它的标准动作吧。
 杠铃直腿硬拉标准动作
1. 两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。
2. 向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。
3. 拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。
4. 慢慢放下杠铃。
杠铃直腿硬拉动作关键
1. 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。
2. 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。
3. 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。
杠铃直腿硬拉多重合适
直腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。
1. 最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2. 最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。
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