扫码添加助教入群

杠铃推举标准动作 杠铃推举的好处

2019-05-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  大家对于杠铃都有所了解,杠铃是常常看到的一种健身器械,而且杠铃的用处有不少,有很多健身动作都要用到它,比如杠铃推举,那杠铃推举的标准动作,相信有人还是知道的。那么,杠铃推举标准动作是什么?杠铃推举的好处有哪些?下面就一起来了解一下杠铃推举吧。
 
杠铃推举
  1. 坐姿杠铃推举标准动作
  杠铃推举分为很多个动作,比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在我们的身体前侧,双手抓住杠铃,先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。
 
  2. 站姿杠铃推举标准动作
  站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在我们的身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么我们可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到我们的手臂伸直。
 
  3. 杠铃推举的好处
  杠铃推举是我们在健身过程中,常常会接触到的动作,同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力,所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌(上胸)。另外杠铃推举使用的力量比较多,所以健身效果也是比较显著的,我们日常在家中也可以练习。
 
  4. 杠铃推举需要注意什么
  做杠铃推举之前,我们首先要知道自己所能够承受的重量,找到适合自己的重量,以免做不成动作,或是在运动过程中受伤。另外,我们需要做到动作到位标准,这样才能够更有效的达到健身效果,也能够以防受伤。最重要的一点就是,我们需要长期坚持下来,这样才能够见效。
 

相扑硬拉主要练哪里的部位

在生活中,我们会使用许多动作来进行训练,其中硬拉一个常见的动作。在硬拉中,硬拉有着许多种类,例如相扑硬拉,而在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都能练哪里,这样能让你更快速得训练目标部位,那相扑硬拉主要练哪里的部位...

1871人浏览 2020-08-06

罗马尼亚硬拉的正确姿势是什么

在训练运动中,罗马尼亚硬拉是有作用的运动,而在做罗马尼亚硬拉之前,你要先知道罗马尼亚硬拉的情况,如正确姿势,当然这样可以更好的做这个运动,同时还能有更好的运动效果。那罗马尼亚硬拉的正确姿势是什么?不清楚的,可以...

2226人浏览 2020-07-21

罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确

说起硬拉,大家都不陌生,在健身动作中,硬拉是最经典的动作之一。在硬拉中,有着许许多多的类型,当中罗马尼亚硬拉就是一个,当然练习罗马尼亚硬拉是可以给我们带来不少好处的。那罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确?可以跟着小编一...

821人浏览 2020-07-18

罗马尼亚硬拉的好处是什么

罗马尼亚硬拉是一个很好的动作,事实上罗马尼亚硬拉是硬拉的类型之一,当然一个人经常练罗马尼亚硬拉的话,是可以给我们带来不少好处的,主要有增强力量、防止受伤等好处。那罗马尼亚硬拉的好处是什么?一起来看看。 1. 训练到...

958人浏览 2020-07-14

罗马尼亚硬拉动作要领教学

在锻炼动作中,罗马尼亚硬拉是常常被人拿来训练的动作,其实罗马尼亚硬拉就是硬拉的种类之一,当然罗马尼亚硬拉的锻炼效果也是非常好的,但是想要锻炼效果,正确的动作要领是很重要的。那罗马尼亚硬拉动作要领是什么呢? 罗马...

993人浏览 2020-07-08

罗马尼亚硬拉练哪里的部位

在锻炼动作中,硬拉是一项常常被许多人练习的动作,而且硬拉也是锻炼动作中很经典的动作之一,当然硬拉的锻炼效果也是非常好的,而且硬拉还分许多种种类,比如罗马尼亚硬拉、单腿硬拉等等。那罗马尼亚硬拉练哪里的部位呢? 1. ...

1551人浏览 2020-07-03