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在健身的过程中，会接触到各种各样的训练器械，在训练器械中，弹力绳是一种有很多好处的器械，当然使用弹力绳对人的身体是有帮助的，但是有些人不清楚弹力绳怎么训练。那么，弹力绳训练方法都有哪些方法呢？一起来看看吧。
 站姿肩上推举
1. 同时推举：把弹力绳踩在脚下，两脚是前后站，两手握住弹力绳手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气时双手同时向上举至两臂伸直，不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。
2. 交替推举：准备姿势同上，单手交替的完成向上推举的动作。
侧平举
1. 两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。
2. 手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
1. 双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把弹力绳踩在脚下，将弹力绳在脚上交叉。
2. 两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
直立划船
1. 两脚平行站立，将弹力绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。
2. 吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
站姿后抬腿
1. 把弹力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
2. 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
仰卧腿下压
1. 把弹力绳固定在胸腹以上的位置，背对着弹力绳躺下，把弹力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。
2. 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
跪姿腿后蹬
1. 把弹力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住弹力绳手柄支撑地面。
2. 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
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