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在锻炼动作中，史密斯深蹲是一个很不错的动作，相信有些人还是了解的，而史密斯深蹲的作用也不少，不过史密斯深蹲也是有讲究的，但是很多人都不清楚史密斯深蹲练什么。那么，史密斯深蹲练什么肌肉？史密斯深蹲怎么做？一起来看看。
 史密斯深蹲练什么肌肉
主要锻炼：股四头肌，对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。
史密斯深蹲怎么做
1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。
2. 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。
3. 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
史密斯深蹲注意事项
1. 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。
（1）双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；
（2）随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
2. 虽然自由负重深蹲常被认为是增大腿部肌肉块的最佳动作，但如果在常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
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