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坐姿划船：帮你打造强悍背部 上背部肌群是大多数人的薄弱部位，大多数运动员和健身爱好者被眼前迷惑，只看得到身体前侧的胸肌，手臂这些面子肌肉，经常做太多的推的动作（卧推，俯卧撑），而他们拉的肌肉（背部）被忽视。 另外...
坐姿划船常见错误 坐姿划船是一个非常棒的动作！在之前的文章 《坐姿划船：帮你打造强悍背部》 中我们介绍了 坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群（斜方肌菱形肌），同时也是一个简单易学的动作！ 不过很多人在进行坐姿划...
构建强悍背部：不一样的坐姿划船！ 坐姿划船是我们背肌训练中必不可少的训练动作，它能够帮助我们构建强悍的背部肌群！ 坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同时维持稳定...
仰卧绳索上拉 仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作！在健身房已经流传了好多年！施瓦辛格之前最爱的训练动作之一！ 仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节运动是肩部的屈伸！胸肌哥背肌都会有参与！ 通常来说！大家都是利...
肩部锻炼好动作推荐：低位绳索面拉！ 想要打造解释爆满的肩部线条吗？快来试试低位绳索面拉！ 低位绳索面拉！结合了直立划船和绳索面拉两个动作！让你的肩部训练更加全面！ 使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。 ...
绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了！ 它能很好的帮助你提升缺失的肌力（肩部外展外旋的动作）让你变得更好！ 但是很多人却反映在动作的时候出现问题！ 绳索面拉Face Pull是一个复合动作，涉及到的肌...
背阔肌锻炼动作推荐：单臂绳索划船 背阔肌是一块很大的肌肉，从腋窝一直延伸到腰线！发达的背阔肌就像是一双翅膀一样！ 在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手！ 单手训练的好处有很多！ 改善肌力不平衡 ：左右肌力不平衡是很常...
所有爱健身的人都有个好兄弟，好知己！哑铃 他会陪你流下每一滴汗水。直到你破茧成蝶！ 不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼，不论是在20年前，还是在锻炼器械发达的今天，哑铃始终都有它的一席之地，并且这个地位并不会随着时间...
强化中背部肌肉：高位坐姿划船！ 中背部肌肉（斜方肌中下部以及菱形肌）和肩膀后侧，是很多健身爱好者的薄弱之处！ 因为生活中的不良姿势和训练时大家只注意身体前侧，造成肌力失衡，薄弱的上背会影响你的体态！ 今天要给大家...
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如何挑选哑铃?健身吧教你买哑铃！
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划船机使用方法 动作不规范伤害很大
