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2.16岁以前该怎么健身？ a.重量禁忌太重，不可效仿成人的训练模式。 b.使用能独立完成15~20下的重量，每次练5~8个包含全身性的动作， 每个动作做2~3组，一周练习2~3次为宜。 c.切忌"集中"训练某部份肌肉的练习法！ 即不宜采用高强度的分化训练(EX胸肌练四个动作各四组这样) d.避免练习过于紧张、持续时间长，憋气的耐力性锻炼动作。 3.17-19岁是练肌肉黄金时期 a.身体已趋向成熟，可以开始进行系统性健美训练，逐渐增大举重负荷。 b.17-19岁是肌肉增长最快的黄金高峰期，发育阶段训练容易使骨骼增粗，肩胛骨变阔，身材很快会变成倒三角形。青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕。 一般青少年练三个月肌肉成长就有明显效果。
4.为什么很多举重选手&健美选手都很矮？ a.举重－力学的角度来看： 个矮的人举重时距离短，比较高个省力，所以在同一级别中，优秀的举重运动员普遍个子较矮小。并非练举重压矮的。 b.庞大的肌肉块让人产生错觉： 同身高的人，肌肉多体重重，视觉上感觉较"宽"，瘦瘦的人感觉上则比较细长 c.很多健美选手举重选手是很高的： 最着名的健美选手阿诺，从小开始健美训练，还是长到了186公分～ 影响发育真正"禁忌"！ a.熬夜睡眠不足 b.营养不均衡，节食减肥，营养不足 c."过度"与不当训练 d.年纪小小就偷看A片，导致性早熟！！！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
