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健身知识:“训练强度”是什么?(2)

2015-05-04 责任编辑 : 小编     

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  3.休息间距:

  组间休息时间,同样是做五组卧推同样重量,如果一个人每组中间可以休息三分钟,一个人只能休息三秒,你想哪一个会比较吃力?一定是只能休息三秒的,马上就手软满头大汗,不是因为重量太重或次数太多,而是休息时间不够。

  但是这些个变数会不会有冲突呢?举个例,如果我深蹲100kg做十下,跟90kg做十五下,哪一个强度比较高呢?两个都超级累,怎麽分辨?其实,也没有必要分辨,因为一切都是相对性。今天你觉得100kg做十下太轻松,或是已经一个月都没进步了,这时候就可以考虑调高强度,不管是负重 (Load) 还是工夫 (Effort) 都可以,只要是相对于现在,有某个元素强度提高就表示整体强度有提高,身体也会再成长进步!甚至只是把每组间休息时间 (Rest Time) 减短都会有效果。随着我们肌力体能一直进步,给予身体不同的挑战,用各种元素提高强度才是永久进步的不二法门。

  最后用物理公式总结一下:

  做功= 重量x距离

  功率 = 功/时间

  我们所需要出的力(工),跟我们移动的重量与距离有直接关联 (知道为什么卧推碰胸、深蹲全蹲效果才最好了吗?),再把时间考量进去,工就算很大如果休息时间拉很长,其实功率也很低 (所以不可以每一组中间都玩手机十分钟!

  那功率其实就可以想成是强度啦!

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