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　　很多人常常问我，锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差？

　　我想说：酸痛并不是衡量你训练强度，质量和效果的标准！

　　你应该专注于训练中去感受！

　　肌肉和神经的联系，肌肉对负荷的控制力！肌肉的感觉，还有你的努力程度和训练方法！这些都是决定你是否取得高质量训练的关键！

　　在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢？又怎样衡量呢？

　　怎样才能做到高质量？六个字：极限、慢速、牵张。

　　（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。

　　（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。

　　（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。

　　实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。

　　又怎样衡量或体会训练效果？？六个字：发热、发胀、发鼓。

　　（1）发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。

　　（2）发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。

　　（3）发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。

　　总之，在肌肉训练中要牢记12个字：极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓，用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。

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