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 2.硬拉：举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹，包括脊柱脱节、腰背拉伤，斜方肌、肱二头肌撕裂等。 牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。 硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。 但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。 解决方法：不论直腿还是屈腿硬拉，总是挺直背部，感觉主要发力部位是股四头肌（屈腿）或股二头肌（直腿）。
3.推举：在推举大重量时，最容易受伤的往往不是肩部，而是腰部。因为随着重量的增大，脊柱在没有辅助支撑的情况下会自然弯曲，通常是向后弯，有些极端的情况下简直有些像站立的卧推了。前面我们已经多次说过，在脊柱成为弧线的情况下，受伤几乎是不可避免的。不过，推举的情况比卧推更困难，因为没有凳面的辅助支撑，大重量时脊柱弯曲几乎是必然的。 解决方法：将重量控制在腰背能够自然挺直的限度以内，可以使用举重腰带或深蹲背心保护腰背。 在推举的各种姿势中，颈后推被称为肩部杀手。胸前推举主要威胁腰部，而颈后推很容易撕裂肩带。 举重运动员的颈后挺动作和颈后推相似，受伤概率却小得多，这是因为颈后挺是腿部主动发力，肩部只是辅助发力，实际负荷较小。而颈后推依靠肩部主动发力，肩关节拉伸的幅度比胸前推举更大，脆弱的肩关节很难承受。越是动作幅度大的关节越不稳定，也越容易受伤。肩关节是人体全部关节中动作幅度最大的，也是最脆弱的。 解决方法：用颈前代替颈后推，用腿部主动发力，减小肩部负荷。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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