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 在健身房里，很多人在问别人能举多重的杠铃。或者向别人炫耀能聚多重杠铃” 我想说的是这根本，不是你要在乎的东西。我们来到健身房中就是：想要得到一个更美的形体。通过塑造肌肉来达到自己的目标。 能举多重根本无关紧要。 健美比赛时，裁判是根据他观察到的肌肉围度、线条等来给你打分，可不管你能举多重。你不能对裁判这样说，我卧推能推多少公斤，弯举多少公斤，所以我的名次应该靠前！ 练肌肉总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。 1.因为训练重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。 2.再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是“超负荷”的先决条件之一。 3.但是，如果你只把注意力放在练习重量上，忽视了训练对肌肉所产生的影响，那就得不偿失了。
许多人都注意用多重的重量练习，但是我从不认为健美训练有轻重之分。 各人只是用适合自己的重量来练习罢了。因为我的块头和力量比较大，所以我训练用的重量必然比其他人大。而这并不意味着我不严格按照动作规范来训练。 练习全过程都要完全控制住所用的重量。用每个人合适的重量来练习，既不多，也不少。” “如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量“那你还是去练举重或力量举，而不是练肌肉健美。” 训练器材只是工具 杠铃、哑铃、固定器械和沿轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉，而不是举重量。 收缩肌肉以对抗适当的负荷，使用有效的训练计划，这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号，使它命令肌肉、肌腔和韧带产生变化，适应练习，从而使身体逐渐强壮起来。 “健美训练的反应是间接的，训练时所用的‘超负荷’使肌肉产生‘超补偿’。你不能通过训练直接长肌肉。实际上，通过训练你能直接对肌肉做的就是使它受伤。” 训练的作用是“破坏”肌纤维，即让肌肉轻微受伤。通过恢复，肌肉会比以前更强壮，即所谓的“超量恢复”。
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