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 有人说：可以透过任何的运动或姿势来塑形肌肉，让特定的肌肉比较有形！ 其实这个观念在基础知识部位就已经提到过了。 1.肌肉没办法被“塑形”、“整形”，肌肉的形状由遗传决定。 你可以让肌肉「更大」或「更小」。但是你不能左右他的形状。 2.话说，你可以让身体的某些肌肉变大而其它肌肉变小，借此来重塑体型，这是办得到的。但您没办改变个别肌肉的形状。 我们通常说的塑形就是通过改变肌肉的大小来达到目的，比如三角肌，本来就是一个桃形类似于三角形，你没办法把它练出四方形。 很多报刊杂志书籍或电视频道很喜欢用“紧实塑形”这个诱惑的词语：“不需要让肌肉变大，就可以让肌肉更好看”
而这样的运动内容多半是「轻重量ｘ高反覆次数」。 但这是不切实际的方法，若您使用的重量没有挑战性，您的肌肉就不会成长；若您的肌肉没有成长，它就不会比现况来的好看，也不会达到塑形的效果。 即使您将肌肉表层的脂肪给消掉。不管您脂肪是否过多，如果肌肉组织未经过适当的训练，肌肉就是不会好看、不会健康。 此外，你一定要知道肌肉很难长的，若你想靠徒手深蹲练出翘臀，碰几下哑铃就能长肌肉。这都是不现实的！ 想要长肌肉就需要一定的强度和重量来刺激，还需要足够的营养保证肌肉生长 |
