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　　掌握六个要点自己制定健身计划！

　　一、简单粗暴

　　每个人刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把偶像的的训练方法奉为至宝。其实这是错误的！非常错误的。每个人都是不同的个体。原理都是一样，找到适合自己的就是最好的！

　　所以，我们要寻找的秘诀。就是一个专属自己的健身计划。也不要在向别人要计划了

　　如果说真有有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。

　　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等是主要为主的动作。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　　几乎高手都是靠复合性训练获得了"超级大块"。

　　把基本的复合性训练列为主，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的"精雕细琢"打下坚实基础。

　　二、目标明确

　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如"我要练出60Cm围度的大腿！"或"体重70Kg＋8块腹肌！"当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

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