(这个和植物的蒸腾作用有点类似,植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了,剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大!)
体温适度增高对运动有利,(这个就像发动机工作前需要预热一样)过高的话就不行了,(参考你发烧的时候,体温高,肌肉酸痛无力。。。)于是肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量,排汗即为其中之一。
简单的说,打个比方,就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩大型游戏(相当于你运动)基本上就会烧坏CPU。
在这里再提一句,为下面科普做铺垫~~别嫌老汉唠叨啊。。。人的身体基本上就是水构成的,百分之70都是水,男人身体水分所占的比例更大,所以说,贾宝玉这货根本不懂生物,男人才是水做的!!!
有些人会问,我也没看见我身体里这么多的水啊?这就到重点了,身体中的水大部分是结合水,也就是构成各种生理组织的,剩下的才是自由水。
可以这样说。只有当运动是依靠脂肪氧化供能,且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时,人体的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧,简单的说,就是脂肪几乎全部供能的情况下,但是前面说了,这种情况是病态的,也就是饥饿性酮症才会出现的情况。
脂肪氧化分解会产热,使体温升高。(其实不只脂肪。。。你身体所有的能源物质都在同时供能。)进而会引起排汗等一系列反应,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。
汗水的来源除了血液中的自由水,就是贮存在身体各处的的结合水。所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ! 但部分是调节体温生成的。至于原理,受累看下高中物理的热力学。
况且任何运动均可使肌体产热、排汗,你夏天就是不动,稍微走走也呼呼的出汗!你脂肪开始消耗了?所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。
(再扯点别的,套用孔乙己的名言~出汗的方式有四种~你知道么~温热性出汗~(占了绝大部分!)精神性出汗,(紧张时手心出汗就在此列),味觉性出汗,(吃川菜辣的满头汗在此列),运动性出汗(脂肪,蛋白质,葡萄糖各种能源物质燃烧生成))
总结:排汗不代表运动效果,如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗,那你就是自残了,如果再加上你运动中不喝水,那你基本上就是自杀了。。。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。(这时候是高渗性脱水,缺水大于缺纳。。。),如果这时侯你补充的是纯淡水,那么恭喜你,你又悲剧了,身体会继续脱水(这时候变成低渗性脱水,缺水少于缺纳。。。)
所以运动中最好补充淡盐水,(其实也不用,你平时正常饮食的话,一般人都是盐超标的,现在人口味太重了。。。,挺纠结是吧,你平时不低盐饮食的话,喝凉白开就行~~~)夏天尤其是这样!不过现在的饮用水多多少少都有盐,你就不用怕了,自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。。。如果你是男生,大重量训练,那最好再加点补液盐,去药店就能买到,便宜的很,再加点葡萄糖~!(超市能买到)这就是自制的佳得乐和脉动啊!!自制健身饮啊!!
再次总结:
1.排汗服就是伪科学,害人的东西,会造成你身体严重脱水。这东西本末倒置,企图控制结果来影响原因,这不扯吗。。。
2.运动中需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适,啥叫多次少量的喝呢?就是每次喝少点,然后多喝几次。(可以是淡盐水,正常饮食的不用~~~)
3.生活中也要大量喝水,成人冬天最少要摄入1500ml,夏天更多,运动人群更更多!最好不少于2000ml,(其实喝的差不多就够了~)不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。我平常出门上课啥的,不带手机,不带课本,也要带水壶!!水是生命之源啊!!
4.关于身体储水的事,我在上个贴说了,那是你平时摄入的盐分过多,身体储水,身体会显得肿,你只要清淡点,很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去。。。那就太傻了。。。
5.运动要穿透气的衣服~
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