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 2.用完午餐的下午，就感觉到昏昏欲睡，也许代谢出了问题？ 这个问题原因通常出自于“精制的碳水化合物”（深加工碳水）上，建议的饮食是食用纤维较高、粗粮、蛋白质等更自然而未经过多处理的食物，让身体需要更长的时间才能代谢吃进的食物。 过于精制的碳水化合物（高血糖负荷食物）：高血糖负荷的碳水化合物会让血糖急速上升，导致身体制造胰岛素 按照吃下去的食物份量来分泌，胰岛素急剧上升，而使得血糖降下来，以维持在标准的血糖范围。但胰岛素分泌反弹的途中，此时血糖在已经到达标准范围，而胰岛素仍持续的的分泌，导致呈现「低」血糖的状况，就会造成有强烈的饥饿感、昏昏欲睡、精神不振的状况。 3.飙汗等同于加速代谢？ 你不能以流汗的多寡来评估代谢的速度。为什么？很多原因，健身房可能很热、穿的衣服不够透气排汗、本身刻意穿多点衣服。
4.年纪慢慢变大，身体代谢会变慢吗？ 青春期：生长陡增，静态代谢率(RMR)导致代谢上升。 20岁开始，RMR每10年会减少1%~2%，主因在于瘦体重（肌肉含量）的衰退所导致，可以藉由肌力训练来抵消这个衰退。 40岁&50岁：细胞的反应变慢，肌肉量减少，身体所需要热量减少。 更年期：随着年纪增加，活动量减少，这是为什么体重会增加的最常见原因。 如何提高代谢？ 1.进行高强度间歇训练HIIT 2.举重 3.练肌肉 4.吃蛋白质 5.少吃多餐：将一天的饮食切成5~6次 6.吃优质的食物，避免深加工的食品，垃圾食品 7.补充水份 8.喝绿茶 9.保持心情愉税
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