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冬季健身最好不要过早，健康专家建议，冬季健身适宜在日出后进行。而冬季健身最佳时间则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健身大有裨益。
 冬季健身在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，建议大家在冬天将热身时间延长，最好控制在15—25分钟。
 在室外，健身间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。冬季健身如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
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