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 二、关键：超量恢复过程，肌肉修复
当然上面只是训练结束该做的，一个恢复过程不仅仅在于短暂的训练后。而是后面的48小时-72小时，也就是我们所说的，针对第二种肌肉酸痛的超量恢复过程。也是最重要的
1-休息
基本上延迟性肌肉酸痛出现并不代表不应该运动，如果你用手指按酸的部份不会更痛，或者身体关节 (手肘内侧，膝盖后方) 都还可以全幅度的伸展，其实就还可以运动。但是经常重训的朋友也知道，通常肌肉组群都会分天练，所以酸的天也会错开，不会让你完全无法运动！
-休息足够：
睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。
 2-采用轻量运动的积极性恢复：
酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。也可采用积极性恢复
3-多喝水：
水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。
4-补充肌肉恢复的营养物质
因为训练导致的肌纤维撕裂导致酸痛，而你就需要给它提供充足的营养物质（蛋白质）来让他恢复重组。
吃不够不但是浪费了辛苦的锻炼，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。如果无法理解 「三分靠练七分靠吃」这个道理，身体酸痛持续较常而受不了放弃！
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