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什么是离心训练?离心训练到底有什么好处?(2)

2014-08-01 责任编辑 : 小编     

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  2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大
 
  借由规划动作中,离心阶段的训练,让肌肉确保在对的强度、使用理想的时间在紧张 导致肌肉纤维最大的破坏,以达到最大的肌肉生长效果。例如,建构更多肌肉有一个简单的方式是在离心阶段使用更长的节奏 (4~6秒),而以爆发式或1秒的方式来进行向心训练。
 
  在研究中比较「只做离心」及「只做向心」的训练方式,只做离心远优于向心,产生更多的肌肉破坏及肌肉增大效果。这是因为离心阶段破坏肌原纤维(Myofibers),并且优先征召快缩肌纤维。这意味着,在离心阶段,每个运动单位负荷更大的压力,近而产生更大的肌肉生长效果。
 
 
  相反的,只做向心训练不会导致显助的肌肉增大效果。一个众所皆知的研究中,一周进行3次的训练,使用4~6组,每组 8 ~ 12次,让男性受测者只进行向心或只进行离心训练。
 
  12周结束之后,二组中,慢缩肌纤维都没有增加。但快缩肌纤维型,只做离心比起只做向心,增长超过10倍。然而,研究指出,对于肌肉增大来说,最好的刺激方式是皆操作动作中的离心及向心。
 
 
 
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