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4、推举：
 在推举大重量时，最容易受伤的往往不是肩部，而是腰部。因为随着重量的增大，脊柱在没有辅助支撑的情况下会自然弯曲，通常是向后弯，有些极端的情况下简直有些像站立的卧推了。前面我们已经多次说过，在脊柱成为弧线的情况下，受伤几乎是不可避免的。不过，推举的情况比卧推更困难，因为没有凳面的辅助支撑，大重量时脊柱弯曲几乎是必然的。
解决方法：将重量控制在腰背能够自然挺直的限度以内，可以使用举重腰带或深蹲背心保护腰背。
5、在推举的各种姿势中，颈后推被称为肩部杀手。
 胸前推举主要威胁腰部，而颈后推很容易撕裂肩带。举重运动员的颈后挺动作和颈后推相似，受伤概率却小得多，这是因为颈后挺是腿部主动发力，肩部只是辅助发力，实际负荷较小。而颈后推依靠肩部主动发力，肩关节拉伸的幅度比胸前推举更大，脆弱的肩关节很难承受。越是动作幅度大的关节越不稳定，也越容易受伤。肩关节是人体全部关节中动作幅度最大的，也是最脆弱的。
解决方法：用颈后挺代替颈后推，用腿部主动发力，减小肩部负荷。
6、下拉：
 胸前下拉的主要威胁针对腰背部。很多人为了追求动作幅度，在下拉时向后弯曲身体，以便能够将手柄拉到更低的位置。特别是重量大的时候，这种脊柱弯曲是自然而不可避免的。而正像前面说过的，哪里有脊柱弯曲，运动伤害就会在哪里出现。
解决方法：减小胸前下拉的动作幅度，保证脊柱不会向后弯曲。
7、颈后下拉
 对腰背的威胁较小，对肩、肘的威胁却增大了很多。很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大伤害，但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多，处在一个极不自然的位置，这和颈后推相似。这个动作本来是设计来让身体保持竖直的，但在大重量的情况下，上体和手臂几乎总是呈现Y型。
解决方法：减小训练重量，保证上体和手臂都始终处于竖直。
结论：始终保持脊柱是一条直线。在运动的时候，也让它始终成一条直线，永远不要弓背，如果你非要弓背才能完成动作，就用下蹲代替它，这是举重的一条真理。
上体训练不要使用过大的重量。上体关节和肌肉总体来说是比较脆弱的。如果你训练重量较小，即使有些错误动作，危险也不会集中爆发。但在大重量情况下，最小的错误也会被放到最大。
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