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骑车减肥的正确方法 正确的骑行姿势

2021-01-08 责任编辑 : 小编     

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   由于现在推行低碳出行,共享单车也非常的流行。很多人就骑车出行了。其实骑车出行除了能够减少碳排放还能够减肥。我们会发现那些职业骑车手的身材都很好。那么你知道骑车减肥的正确方法是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

骑车减肥的正确方法
 
  骑车减肥的正确方法是什么
  1、以中等速度减脂最佳
  骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车为好,一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说,踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
 
  2、每次骑40分钟以上
  骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。另外,骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
 
骑车减肥的正确方法
 
  3、把握下午3—4点的最佳减脂时间
  下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚,更有利于减肥。
 
  4、骑行姿势要控制好
  如果是为了减肥,骑车时身体不能压得过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到腰腹部,有利于减肥。
 
  正确的骑行姿势:放松双肩,让肩膀自然下垂,保证肩膀有最大的灵活度,身体略微前倾,双手肘部微微弯曲,这样才能够有效的过滤地面传来的震动,还有踏板踩到底时,腿应该是基本伸直,略微弯曲。
 
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