人浏览
|
为了更好的抗衰老，很多人开始练习了倒立。倒立也是我们在做瑜伽或者是其他健身运动时经常会碰到的一项运动。我们做任何运动的时候都要注意一些事情，倒立也不例外。那么你觉得初学倒立的注意事项有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 初学倒立的注意事项有哪些
1、最好找同伴协助
开始练习倒立时，最好是能个人帮助你保持平衡。因为开始练习倒立不管是否靠墙，都是有一定的风险的，避免出现意外，最好是可以找个小伙伴帮你。
2、在毯子或柔软的布垫上倒立
刚开始做倒立时，手臂力量和平衡能力有可能没有那么强，很容易摔倒，再加上第一次做的时候，会现在头晕或头痛的现象。所以最好是在毯子或是柔软的布垫上进行。
3、可以先学习一些体育技能
可以在进行倒立之前，练习一些像前滚翻、侧手翻等技能，在倒立失去平衡时，可以更好的保护自己。
4、不要在饭后倒立
在饭后2个小时内都不宜进行倒立，容易引起肠胃不适和消化不良。另外在喝大量水的情况下也不要进行倒立。
5、在倒立之前做好准备活动
在进行倒立之前，可以做一些准备活动进行热身。如前后左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作。
6、倒立时间不宜过长
一开始倒立时，因为不适应，可以从几秒或十几秒开始，慢慢增加。但是不要超过1个小时。倒立时间一般在15分钟为宜，中间也可以进行休息1-2次。不要一次倒立进行很长时间，容易导致脑部充血。
 哪些人不适合做倒立
经期女性不能做倒立
在经期做倒立，倒立姿势会让经血滞留在身体里，阻止经血流动的骤停的情况，有可能会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤，囊肿，子宫内膜异位症和癌症，破坏身体的平衡状态。
心血管病人不适合倒立
有心血管疾病的，心脏病高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜做倒立。
编辑推荐：
|
