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我们在学瑜伽，经常会发现有一些体式刚刚练习的学员无法做到，老师经常让学员用瑜伽砖来辅助我们练习。但是有时候我们会发现这里的瑜伽砖被他人借走了，没有了。那么你觉得没有瑜伽砖用什么可以代替呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 没有瑜伽砖用什么代替呢
对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。一般在练习瑜伽时，使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要，可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下，可供作放松，舒展肌肉之用。或者用较厚的书本替代。
 替代瑜伽砖练习的动作
动作一
跪坐在垫子上，双手向前平举，向内横向夹书。上下交替翻转手臂，上下为一次，循环10-20次。
要点：背脊直立，臀部坐在双脚脚跟和脚掌上，腹部微收，肩膀下沉。动作时，靠肩膀带动手臂翻转，肩膀前侧会一定的牵拉感。
功效：该动作可以增强上臂血液循环，提高肩关节的灵活度。
动作二
跪坐在垫子上，双手位于身体后侧，横向夹书。上下交替练习，上下为一次，循环10-20次。
要点：
背脊直立，臀部坐在双脚脚跟和脚掌上，腹部微收，肩膀下沉。肩背部发力，会感觉到上背部中间有较强的挤压感。
一些朋友在练习的过程中可能会遇到无法让手向上抬的问题，这是因为肩关节不够灵活。所以练习的时候，可以先不在双手之间夹书或者其他辅助物品，直接让双手在背后合掌，并向上抬臂，通过这样的方式慢慢去找到肩关节向后的牵拉感，以及背部的发力感。
功效：该动作可以缓解圆肩驼背，灵活肩胛骨。
动作三
跪坐在垫子上，将书本垫高置于身前。俯身向前向下，屈肘落于书本上，保持10-20次呼吸
要点：
背脊直立在运动过程中始终保持一条直线，不要驼背耸肩。
将手肘放置在书本上方后，随着每一次呼气下沉身体，让胸腔靠近地面，吸气则慢慢让身体回到原位。
脖颈后方及背部都会有一定牵拉感，不过要注意，呼吸需要保持深沉缓慢的呼吸，同时下压的力道不要过重，轻柔的进行每一次胸廓的下沉。
功效：该动作可以拉伸肩颈，缓解背部僵硬并美化背部线条。
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