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锻炼肌肉需要休息吗 各个肌群休息的时间

2020-10-10 责任编辑 : 小编     

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   肌肉的锻炼并不是一朝一夕的事情,有一些人急于求成,认为肌肉的锻炼需要每天的锻炼,不然的话会造成肌肉的掉落,还有的人认为锻炼肌肉不能够太多,不然会造成肌肉紧张。那么你觉得锻炼肌肉需要休息吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

锻炼肌肉需要休息吗
 
  休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。
 
  小肌群是指:
  1、手臂(小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)
 
  2、腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)
 
  这两处的肌肉面积小,在今天锻炼过后,则需休息24-48小时内,才可继续锻炼。
 
  大肌群是指:
  1、胸肌(整个胸部)
 
  2、背肌(斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)
 
  3、腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌)
 
  这三处肌肉所处面积较大,在今天锻炼过后,则需休息48-72小时以上,才可继续锻炼。
 
  休息48小时
  局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。
 
  不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
 
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