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锻炼肌肉吃什么最好 锻炼肌肉不应该吃的东西

2020-09-18 责任编辑 : 小编     

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   我们在锻炼身体的时候也要注意吃的东西,如果吃的不对的话,很有可能导致你的运动效果没有想象中的那么好。你运动减去的东西又被你吃回来了。那么你觉得锻炼肌肉应该吃什么比较好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

锻炼肌肉吃什么最好
 
  锻炼肌肉吃什么好
  1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
 
  2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
 
  3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
 
  4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。
 
  5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。
 
  锻炼肌肉适宜吃的食物
  1、宜应从食物中补充足够的蛋白质
 
  2、宜食富含维生素的食物
 
  3、多摄取碳水化合物等糖分
 
  4、多吃新鲜蔬菜
 
  锻炼肌肉不宜吃的食物
  1、少吃或限制吃精制的糖类
 
  2、少吃或限制吃含脂肪、热量较高的食物
 
  3、限制或不喝酒精类饮料
 
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