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在健身房的大多数人都在锻炼肌肉，他们的目标就是练出一身腱子肉。锻炼肌肉多数采用力量训练，用器械来刺激肌肉的生长。其实在家里也是可以锻炼肌肉的，那么你觉得在家如何锻炼肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  1、平板支撑
如果是在家里，平板支撑是个不错的锻炼肌肉的方法，平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，还可以协调身体其他的肌肉，如果练久了，自然就会有成果了。
首先俯卧着，两腿张开和肩同宽，手臂屈着，上臂与地面垂直，用手臂和脚趾支撑起整个身体，身体保持笔直。刚开始练的话，一分钟一次，一天锻炼几次，往后根据自己的情况去锻炼，尽可能锻炼久一点。
2、仰卧起坐
仰卧起坐我们在家做的话也很方便，也能够很好锻炼我们的肌肉，而且动作比较简单。首先平卧着，然后两腿屈膝，双手放在脑勺后面，整个身体紧贴地面，利用腹部力量起来，然后背部离开地面，双手紧贴脑勺，保持这个动作3-5秒，然后循环。
3、单臂支撑动作
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
4、空手道姿势
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
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