人浏览
|
我们都很羡慕那些天生吃不胖的人，觉得他们瘦瘦的身材很好看。其实光是痩，没有肉的身材也是不好看，不健康的。痩而有力，有肌肉才是健美身材的代表。那么你觉得痩的人健身能练壮吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  瘦的人健身能练壮吗
瘦的人通过健身是可以练壮增肌的，瘦人想要练壮关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。
瘦的人健身注意的问题
1.打好基础
消瘦的人在开始的2-3个月中最好全面提高身体素质、注意肌肉力量和耐力的训练，提高机体的适应能力，打下良好的基础、要有重点和针对性。经过2至3个月锻炼，体力会显著提高，精力更充沛。之后再注重大肌肉群的锻炼。肱二头肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、臀大肌、肱三头肌和股四头肌等，根据自身的提高随时改变你的训练计划。
随着肌肉力量提高和动作协调性提高，锻炼效果会越来越明显。练习一个半月左右变换一次。此外，锻炼时注意力要集中于所练部位，坚持半年到一年，体型肯定会比原来更强壮。
2.少练其它项目
进行健美运动时，不要参与其他的运动项目，如长跑、羽毛球、篮球等。这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
3.合理安排运动量
科学锻炼的前提是适当的运动量。建议消瘦的人应该以中等运动量（每分钟心率在120至150次之间）的有氧运动为佳，器械的锻炼是以自己能承受的最大力量的（60-80%）为最佳。
频率的话以每周3次，每次90分钟左右。8至10个动作、每个动作做3至4组为范围进行科学锻炼。
编辑推荐：
|
