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在家健身的方法有哪些 做几组合适

2020-09-04 责任编辑 : 小编     

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   健身有在健身房健身和在家里自己健身这两个选项,健身房健身的好处就是有着完善的健身设备,还有健身教练纠错。而自己在家健身主要是从经济和时间成本来考虑的,那么你知道在家健身的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 


 
  方法一、水桶侧平举
  两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。
 
  方法二、仰卧起坐
  身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。
 
  方法三、俯卧撑
  在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
 
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