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一个礼拜减掉啤酒肚的动作是什么

2020-09-03 责任编辑 : 小编     

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   我国有着悠久的酒桌文化,人们在谈事情的时候都喜欢彼此先敬几杯然后再说正事,还有不少的人视喝的酒的多少为感情深厚的多少,久而久之不少人有了啤酒肚。啤酒肚有了就不好看了,减去啤酒肚的方法有很多,但是你知道一个礼拜减掉啤酒肚的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 


 
  爬楼梯
  爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
 
  夜跑
  对于有啤酒肚的人,应该在晚上抽出时间来跑一跑。研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。
 
  仰卧起坐
  平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
 
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