扫码添加助教入群

相扑硬拉动作要领是什么

2020-08-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

   想要做好一个动作,绝对不会是看着动作做就可以了,我们最好要知道动作的细节,最好将动作分解出来。这样才能将动作做到位,以免自己有哪里做错了。硬拉是健身常练习的一个动作,那么你知道相扑硬拉的正确的动作要领是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 


  1.起始姿势
  站位,下蹲,握住铃杆.
 
  双臂应在双腿之间笔直下垂,由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置,注意肘部不要弯曲,肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中,肩胛骨正对铃杆;在相扑硬拉中,由于站位不同,肩胛骨的位置会靠后一点;下蹲直至大腿接近与地面平行,在传统硬拉中,大腿远远不到平行。在相扑硬拉中,下蹲越深,髋部用力越多刚开始练习相扑硬拉时,可能会感觉髋部和膝部不适,这很正常,如果你习惯了传统硬拉,那就更是如此。拉起重物的过程中,尽量使膝部和脚尖保持在一个方向上
 
  2.准备拉起杠铃
  呼吸,准备拉起杠铃。摆好姿势之后,深深吸气,使各部分肌肉保持紧张,准备拉起杠铃。确保背部平直或保持自然的弧度,提拉时尽量避免背部弯曲,可能需要从侧面把自己的动作拍摄下来,或者请朋友帮忙检查一下,以确保背部没有弯曲。
 
  3.拉起杠铃
  拉起杠铃,髋部前移。开始拉起杠铃时,双脚用力蹬地,然后使髋部前移,提拉的力量主要来自于双腿和髋部前移的动作。蹬,而不是拉。在主观上,你应该感觉自己所做的是蹬地,而不是用手拉起重物。尽量使铃杆靠近身体,使它笔直向上移动。
 
  4.锁定
        双脚继续蹬地,直到双腿完全伸直,直至你到达锁定位置。在整个提拉过程中,手臂应该保持伸直,有些人会在接近锁定位置时呼气,有些人会屏息,直到放低重物时才呼气。
 
  5.杠铃下放
       正如传统硬拉一样,杠铃下放应该和拉起杠铃时一样认真,因为很多人都是因为放下杠铃的动作不标准而受伤的,训练过程中的每一次杠铃下落,都要安全可控地放下杠铃。背部保持平直,铃杆靠近身体,如果你的站位非常宽,小心不要砸到脚。
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17