扫码添加助教入群

大象腿水桶腰怎么减才最好

2020-08-25 责任编辑 : 小编     

人浏览

   一个人的身材到底好不好,一看腿,二看腰。腿和腰就是我们判断一个人身材的依据。好看的腿我们一般称之为铅笔腿,腰则是A4腰。而对于长满了赘肉的腿和腰我们称之为大象腿和水桶腰,这两个要怎么减去呢?今天我们就来介绍几个动作来减去大象腿和水桶腰,下面一起来做吧!
 


  动作一:后撤步弓箭步
  双脚与髋关节同宽,一条腿向后撤步屈膝,脚尖着地,脚跟指向天花板,大小腿呈90度后腿膝盖弯曲。保持上身挺拔直立,左右交替。一分钟为一组,做四组,组间休息30秒。
 
  动作二:侧向弓箭步
  一条腿向侧迈出一大步,大约三个髋关节的距离,双脚的脚尖指向正前方,另一条腿曲髋屈膝向下,保持膝盖对准脚尖方向,左右交替。一分钟为一组,做四组,组间休息30秒。
 
  动作三:平板支撑提膝
  双手支撑在地面上,呈平板支撑,双腿向内交叉提膝,能训练到腹内外斜肌,塑造完美马甲线。一分钟为一组,做四组,组间休息30秒。
 
  动作四:侧平板支撑
  双脚前后分开,肩膀在手臂正下方,让髋关节向上抬起。左右交替各做45秒,做4组,组间休息30秒。
 
  动作五:仰卧对侧手脚相碰
  仰卧躺在地面上,一条腿抬起指向天花板,另一条腿保持悬空,用对侧的手去触碰脚尖,加上一点身体旋转,左右交替。一分钟为一组,做四组,组间休息30秒。
 
  编辑推荐

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17