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相扑硬拉练哪块肌肉 主要练臀部

2020-08-18 责任编辑 : 小编     

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   硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。不同的硬拉训练的动作和锻炼到的肌肉群都是不一样的。那么你知道相扑硬拉主要锻炼哪里吗?下面我们一起去看看吧!

 
  相扑硬拉主要练哪里
  相扑硬拉主要训练臀大肌,相扑硬拉的站距更宽,移动距离更短,身体更加竖直,它明显减少了拉起杠铃的时间,这极大减轻了核心部位的压力和对握力的要求,同时,屈膝幅度更大,伸膝的力量弥补了伸髋力量的不足。
 
  相扑硬拉的动作标准
  人站在杠铃面前,双脚在杠铃中间的位置,脚间距大约2倍肩宽。臀部弯曲向下抓住杠铃,确保手臂位于肩膀的正下方,即两腿中间(间距要窄),脚尖朝外约45度,膝盖朝外打开
 
  吸气,臀部放低,抬头挺胸,重心落在脚后跟处,伸展膝盖和臀部将杠铃拉起
 
  将杠铃拉过膝盖的高度之后,背向后靠,进一步收缩臀部同时将臀部向前推,夹紧肩胛骨
 
  屈膝有控制的将杠铃下放到地面,如此反复
 
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