人浏览
|
女生在做减脂训练的时候也会做有氧训练动作，也会做高强度间歇性训练动作。高强度间歇性训练动作随着不同的人也有着不同的选择，训练强度也有所不同。接下来我们就介绍几个女生高强度间歇性训练动作给大家。  波比跳
开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。
俯身支撑交替后抬腿
保持一个俯身支撑的基本动作姿势，保持腹部肌肉的紧张，随后我们来完成这个后抬腿的动作。尽量将我们的腿部伸直抬高，感受腿部肌肉紧张的同时，也要感受腹部肌肉的紧张，把我们动作速度尽量做慢，这会给我们的身体带来更多的锻炼。
仰卧蹬车
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的腹部收紧，把我们的双腿抬离地面，然后我们就可以来完成这个蹬车的动作。如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么你可以将你的肩部也一同抬离地面，这会给你的腹部更多的压力，同时也会提高我们的训练效果，你也可以试着放慢自己的动作速度，这会给你的腹部带来更多的刺激。
编辑推荐：
|
