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高强度间歇性训练是什么 有什么特点

2020-08-14 责任编辑 : 小编     

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   随着科学技术的方法,一些不正确的健身知识被我们逐渐淘汰,还有一些新的健身名词也逐渐进入大家的视野中。近些年来,一个新鲜的名词高强度间歇性运动出现在国内,有很多人都在问这个到底是什么呢?下面我们就来说说这个高强度间歇性运动是一个什么东西。

  高强度间歇性运动,英文全称High-intensity Interval Training,简写HIIT,在专业训练里归类于高强度的综合体能训练,用以强化身体的综合素质,增强心肺功能,改善身体的协调性,增加力量、速度、身体的柔韧性等。这是一种由不同的动作组合的运动,以往多用于专业运动员,配合力量训练以改善运动耐力的训练方式。
 
  HIIT包括短时间的高强度运动和较长时间的低强度恢复期,它可能是最节省时间的锻炼方式。通常,HIIT锻炼的持续时间为10至30分钟,尽管锻炼时间很短,但它可以产生类似于两次中等强度运动的健康益处,而且可以利用各种不同方式的运动进行,如短跑,骑飞轮,跳绳,战绳…等等。
 
  间歇性运动的特点是以不同的动作和节奏来调节训练的强度,可根据个人情况、自身情况灵活安排,调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高,训练很全面。
 
  高强度间歇性运动注意事项
  1、应该循序渐进,从中低强度的运动,例如健走与快跑的交替开始,再考虑高强度的间歇运动。
 
  2、快与慢的区隔要够明显,例如快跑1分钟,健走2分钟。
 
  3、需要充分休息,暖身与冷却务必确实做到,才能减少身体负担。
 
  4、建议一周一次即可,太多容易受伤,对神经系统也有不利影响。
 
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