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在健身训练中存在着很多的训练动作，不同的训练动作的强度和效果都各不一样。俗话说一张一弛，文武之道。我们在做训练的时候可以把强度不同的训练动作穿插到一起，这样运动效果更好。这也就是HIIT，中文名高强度间歇性训练，那么它的好处是什么呢？  一、HIIT可以在短时间内燃烧大量的热量
一项研究比较了从事HIIT、重量训练、跑步和骑自行车30分钟所消耗的热量，研究发现，HIIT比其他形式的运动消耗热量多出25-30％。HIIT可以帮助你燃烧比传统运动更多的热量，或者在更短的时间内燃烧相同数量的热量。
二、运动后数小时的代谢率较高
HIIT帮助你燃烧热量的方法之一实际上是在你完成锻炼之后的后燃效应。一些研究表明，HIIT在运动后数小时内增加新陈代谢率的能力令人印象深刻，研究人员甚至发现HIIT比慢跑和重量训练更能促进运动后的新陈代谢。由于训练的强度，HIIT可以在运动后数小时提升你的新陈代谢，即使在训练完成后，也会持续燃烧热量，增加额外消耗的卡路里。
三、HIIT能降低你的安静心率和血压
大量研究表明，从事HIIT运动可以降低患有高血压的超重、肥胖个体的安静心率与血压[13]。一项研究发现，高血压成人上8周的飞轮HIIT降低的血压与传统持续耐力训练一样多。HIIT可以降低超重或肥胖的高血压患者的血压和安静心率。
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