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徒步和健走，人们更熟悉的是健走。有一部分人认为健走可能更加方便，随时随地的就能达到减肥的效果。虽然徒步和健走从字面上来看好像是没有什么差别的，但是从运动强度和健身效果来看，这两者之间的差别可谓不同。  这两种健身方法，徒走的减肥会更好，而健走运动对健身作用是非常大的。徒走的脂肪分解效果比跑步要高，徒走能使体脂肪实现高燃烧率，所以正确的徒走，减肥效果事半功倍。
先说说徒步，只有坚持走30分钟以上才有减肥的效果，徒步跟平常的走路的强度感觉差不多,只有靠长时间的坚持才能有较好的效果。餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多。徒步的速度越快，距离越长，脂肪的消耗就越多。走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。徒步减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。
健走对于心脏有疾患者来说稍微有点负担，一定要按照医生的建议量力而行。健走要求的时间和速度没有徒步那么严格，天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况；一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险。即使没有固定的时间来健走，抽空进行健走也是能达到健身的效果的。
因此，徒步和健走相比，徒步的减肥效果会更好一点。
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