人浏览
|
俯卧撑是一个很好的运动，而且几乎每个人都经常做俯卧撑。在俯卧撑中，有着一些种类，如上斜俯卧撑，而在做上斜俯卧撑之前，要先了解你该这项运动的一些情况，比如怎么做、高度多少。那上斜俯卧撑高度多少最合适？
 上斜俯卧撑高度多少
30-60cm。
动作的正确做法
1.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体。
上斜俯卧撑动作感觉
推起时，胸部下侧有强收缩挤压感。
推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。
下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。
上斜俯卧撑的组数
一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度，因此每周训练3-4次，即隔天训练，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内为好。
|
