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保加利亚深蹲每天做多少个最好

2020-07-13 责任编辑 : 小编     

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  对于保加利亚深蹲,有人还是很熟悉的,当然保加利亚深蹲也是很有功效的动作,而练习保加利亚深蹲之前,先要了解保加利亚深蹲的讲究、正确动作等等,因为这样才可以有很好的效果。那保加利亚深蹲每天做多少个最好?不了解的话,可以来看看。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲每天做多少个最好
  1. 初练者一次练习30个左右
  如果你是第一次练习保加利亚深蹲,不建议你一次做太对,数量最好维持在30个左右,可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲,可以先了解一下发力的部位,同时在练习的时候最好对着镜子,这样可以确认姿势正不正确。
 
  2. 熟练者练深蹲需量力而行
  如果你经常练习保加利亚深蹲,对腿和臀部的力量比较有自信,一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个,以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低,臀部比膝关节略低一点就好,以免加重膝关节的负担。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲怎么做
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。
 
  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。
 
  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。
 
  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲常见错误
  错误:大腿前侧过于酸胀。
 
  解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下。
 

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