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夜跑减肥的正确方法是什么

2020-07-11 责任编辑 : 小编     

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  夜跑顾名思义就是夜晚进行跑步,当然在进行夜跑之前,我们先要去了解夜跑的一些情况,比如正确的方法与要点,而这么做可以给我们带更好的运动效果。那夜跑减肥的正确方法是什么?不了解的话,可以来看看下方内容。
 
夜跑
  夜跑减肥的正确方法
  1. 跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。
 
  2. 注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。
 
  3. 跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。
 
  4. 跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。
 
夜跑
  5. 背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
 
  6. 手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。
 
  7. 千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。
 
  8. 跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。
 
  9. 使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
 
夜跑
  夜跑时要注意些什么
  1. 晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。
 
  2. 别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。
 
  3. 选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。
 
  4. 准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。
 

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