扫码添加助教入群

蹲墙功正确做法详细教学

2020-05-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在训练运动中,蹲墙功是一种有很多用处的运动,其实蹲墙功就是面对壁墙进行深蹲,当然蹲墙功对人的身体是有很多帮助的,但是很多人不知道要怎么做蹲墙功。那么,蹲墙功正确做法是什么呢?下面就一起来看看蹲墙功的做法吧。
 
蹲墙功
  蹲墙功正确做法
  1. 先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
 
  2. 尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。
 
  3. 走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
 
  4. 开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个。
 
  5. 随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。
 
  6. 蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。
 
  7. 下蹲前先收腹,把腰往后送,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。
 
  8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。
 
  9. 上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直,如此为一次。刚开始,有很多人可能做不到完全合度,这时候可以根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。
 
  蹲墙功和深蹲的区别
  1. 蹲墙功
  这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的。
 
  简单来说,就是找一面墙壁,找到身体和墙壁合适的距离,做慢蹲慢起的运动。
 
  在运动中,你的面部,膝盖,足尖始终处于垂直地面的一条线。也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变,这就需要在运动中不断的调整你的颈椎,腰椎以及重心的位置。
 
  说起来很简单,但是实际操作其实有难度,需要长期训练才能把动作做的平滑协调。
 
  当然,从内家拳角度讲,蹲墙功在执行的过程中,还需要调整气息和周天气血运行,这个就很深奥了,需要有师父指点才能完成。
 
  蹲墙功的全程都是徒手动作,对于力量的生长意义并不太大,但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。
 
  2. 深蹲
  相对于蹲墙功,深蹲就显得简单粗暴,而且效果明显了。
 
  它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持,用合理的节奏,正确的姿势完成蹲起,都可以称之为深蹲。
 
  我们看得到,深蹲动作和蹲墙功最大的区别,就在于它的动态节奏更加频繁。
 
  由此,深蹲更多的训练了心肺功能,以及肌肉的爆发力。
 
  尤其是在健身房里,完成深蹲基本都是负重的训练,这对于腰腿的爆发力会有很大帮助,对于肌肉成长的好处也相对大一些。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17