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钻石俯卧撑练哪里的位置

2020-05-13 责任编辑 : 小编     

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  我们都知道健身的好处是有很多的,而在健身动作中,有一些动作是很不错的,其中钻石俯卧撑是一种,当然做钻石俯卧撑的话,对人的帮助是很大的,但是很多人不知道钻石俯卧撑练哪里。那么,钻石俯卧撑练哪里的位置?一起来看看吧。
 
钻石俯卧撑
  钻石俯卧撑练哪里的位置
  主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
 
  钻石俯卧撑怎么做
  俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形。
 
  屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
 
  钻石俯卧撑动作感觉
  1. 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感。
 
  2. 在最高点,胸部有强挤压感。
 
  3. 肩部全程保持紧绷。
 
  钻石俯卧撑常见错误
  错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。
 
  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。
 

 

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