扫码添加助教入群

防止产后漏尿的运动有哪些

2020-03-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  产后漏尿是不少产后妈妈都有出现的事情,当然这个事情也是很容易就可以解决的,在锻炼运动中,有一些运动就可以解决事情。那么,防止产后漏尿的运动有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
展腿运动
  1. 卧床练习
  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双腿伸直。当双腿举至身躯上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。能使阴道肌肉呈现紧绷状态,对阴道敏感度也会增加。(产后漏尿很尴尬?点开高金玲课,立即教你如何解决。)
 
  2. 展腿运动
  女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。后提臀,左腿外展,伸直,再次放下臀部,换右腿做相同动作,反复做五次。女人运动躯干大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,有利于局部气血通畅。
 
  3. 锻炼骨盆底部肌肉
  可以试作排尿动作,先慢慢收缩肛门,再收缩阴道、尿道,产生盆底肌上提的感觉,在肛门、阴道、尿道收缩时,大腿和腹部肌肉保持放松,每次缩紧不少于3秒,然后缓慢放松,每次10秒左右,连续10遍,以不觉疲乏为宜,每日进行5-10次。
 
  4. 缩肛运动
  仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。每次运动15分钟,每天2~3次,尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。(产后漏尿修复教学,让你轻松修复。)
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17