扫码添加助教入群

扩胸运动怎么做最好最正确

2020-02-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于扩胸运动,有些人还是比较熟悉的,当然扩胸运动的用处也是有不少的,但是扩胸运动的讲究也是有不少的,那扩胸运动要怎么做,相信还是有人了解的。那么,扩胸运动怎么做?一起来看看吧!
 
扩胸运动
  扩胸运动的正确做法
  1. 胸部下垂阻击式
  将身体跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,放在大腿上,将手缓缓抬向身后,双臂向后伸直,尽量达到脚后跟处,然后用手掌碰触脚跟。
 
  双手交叉相握,使双臂在身后抬起,尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。这个动作可以提升胸部的组织,使胸部慢慢恢复挺立。
 
  2. 胸部外扩收拢式
  保持身体放松,将双臂移动胸前,两手掌合拢,吸气,两掌用力紧压,两个胳膊肘水平展开,保持上面的姿势,一边吐气,一边努力挺直上身,这时胸部就会感觉到拉力,有种被拉伸的感觉,保持10秒后,放松身体,这样可以使乳房看起来更加坚挺。
 
  做扩胸运动的好处
  1. 做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗。经常做扩胸运动同时也可以放松颈部,对颈椎有一定的好处。
 
  2. 做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动,可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感,从而增强心肺的功能,预防不必要的疾病。
 
  3. 做扩胸运动可以防止胸部下垂。女性经常做扩胸运动,可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响,从而达到防止胸部下垂,预防乳腺增生的效果。
 
  4. 做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动,可以调整胸部肌肉力的平衡,防止胸椎部分向一侧弯曲。
 
  5. 做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动,可以纾解心肺血管的压力,提高心肺血管的供血能力,从而提高心肺功能。

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17