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对于第一次去健身房，或者第一次玩哑铃的新手。常常有这样的问题瘦子增肌增重力量怎么选择？看着身边的大肌霸瑟瑟发抖，心里嘀咕着瘦子增肌增重到底难不难，下面我们就从说一下瘦子增肌增重的重量选择及哪些训练动作最有效！ 内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764 
有学员这样问过我：我一口气做两百个俯卧撑，四百个仰卧起坐，为什么就是壮不起来？ 因为你方向就是错的！足够重的负重训练，才是增肌的有效训练方式。 那怎样才是足够重？这个要根据每个人的极限力量来决定。比如你做卧推100公斤了抓奶的力气也只能举起1次就歇菜了，这个100公斤就是你卧推这个动作的极限重量，需要注意的是：不同动作的极限重量不同。同时业务健身也不用100%的极限重量来训练，一般都是用70%左右的极限重量来做训练。  说到这里其实就涉及到了一个健身界的专业名词RM（Repetition Maximum)。简单来说就是重复做的最大数值，例如：杠铃卧推，3组x12RM 这里的12RM的意思是：选择一个重量，这个重量做一组12次刚好力竭。这个重量就是12RM；所以1RM ，就是你只能举起一次的极限重量。 70%左右极限重量大约对应的是8~12RM的重量。这也就是大部分健身计划里，让你一组做12个、一组做8个的原因，这个负重范围最适合增加围度也就是增肌。 内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764  所以一次两百下俯卧撑来增肌的方法是不攻自破的。 但是瘦子的力量通常比较弱，没有足够的力量支持训练和刺激肌肉，尽快增加力量对瘦子而言非常重要。所以一般瘦人的增重训练计划中，我偏向于加入较大重量的训练，例如换成6~10RM的范围，让力量和肌肉兼顾发展。 最后再说两个小技巧， 上面说的负重训练是关键，另外“复合动作和“自由重量”一样重要  复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练，对全身力量和肌肉增长非常有帮助；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。 自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。 以上就是关于增肌增重训练方面的原理及小技巧，内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，了解更多增肌增重知识可以添加助教微信 LGC764 
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