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最实用的伸展运动有哪些项目

2019-12-23 责任编辑 : 小编     

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  拉伸运动是每一个健身爱好者或者运动员必须学会的一个训练动作,合理的拉伸训练,不仅可以放松肌肉的紧张感,还可以很好的避免肌肉出现劳损现象。那么,你们知道常见的拉伸动作都有哪些吗?现在不妨就一起来了解一下。
 
伸展运动
  1. 肩胛伸展
  肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动,我们在伸展的时候,首先要保持站立状态,双腿微微分开与肩同宽,双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体,手肘弯曲,右手固定在左手手肘,然后慢慢将左手臂向身体靠拢,直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。
 
  2. 阔背肌伸展
  背阔肌伸展运动主要是放松背阔肌以及背部肌肉的一个伸展运动。我们在拉伸前,要找一个能够支撑身体重量的支撑物,双手握着支撑物,身体慢慢后仰,屈曲腿部膝关节,双腿向地面慢慢发力施力,手臂慢慢向后拉。
 
  3. 胸大肌伸展
  胸大肌伸展主要是训练伸展胸部上缘肌肉,经常进行这个拉伸动作,可以很好的放松我们胸部肌肉,增加肌肉的柔韧性。拉伸前我们需要选择一个稳定的直立支撑物旁边,将一手放置在支撑物上面,保持上臂与肩膀在同一平面上,然后慢慢将身体向前推出,知道胸部肌肉能够很清楚的感觉到拉伸效果即可。
 
  4. 髂胫束伸展
  髂胫束是位于我们大腿外侧下放的一个带状结缔组织。如果你经常进行跑步或者跳舞的话,那么建议每天都进行30分钟的髂胫束伸展,可以很好的放置膝部周边发炎引起的疼痛的症状。其拉伸要领是:身体保持直立的状态,双腿打开与髋部同宽,将一只脚夸过另外一只脚,同时将对侧手臂高高聚过头顶,用来维持身体的平衡。双腿交替重复这个动作训练。
 

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